Die optimale Reihenfolge von Kardio- und Krafttraining

Immer mehr Sportler verbinden ihr Krafttraining mit Cardioeinheiten. Doch was kommt zuerst? Das kommt ganz auf Ihre Ziele und Ihren Körper an.


Was kommt zuerst: Cardio- oder Krafttraining? – Unsplash

Das Wichtigste in Kürze

  • Wann das Cardiotraining kommt, hängt hauptsächlich von den gestellten Zielen ab.
  • Dennoch sind auch die Besonderheiten Ihres Körpers wichtig.

Der moderne Sportler versucht Cardio- und Kraftübungen in einer Trainingseinheit zu kombinieren. Um den erwünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie jedoch einiges berücksichtigen .

Ziel gibt Mittel vor

Wenn Ihr Ziel das Verbrennen von Fett ist, dann ist es besser zuerst Kraftübungen und erst dann Cardioübungen zu machen. Wenn Sie sich lediglich fit halten wollen, dann sollte die Reihenfolge von einer Trainingseinheit zur anderen wechseln.

Und wenn Sie sich auf einen Wettkampf vorbereiten, dann sollten Sie immer mit der für Sie schwierigsten Übung beginnen.

Hören Sie auf Ihren Körper

Tendenziell dauert die Regeneration des Körpers nach Cardioübungen länger als nach Kraftübungen.

Aber wenn Ihr Körper eine Ausnahme darstellt und Sie nach Cardioübungen schneller fit werden, sollten Sie mit Cardioübungen starten. Dann haben Sie auch nach dem Ende der Cardioübungen noch genügend Kraft für Kraftübungen.

Kraftübung an den Seilen. – Unsplash

Die richtige Abfolge der Cardio- und Kraftübungen hängt von vielen Faktoren ab. Die wichtigsten davon sind das Ziel der Übung und die Besonderheiten des Körpers. Ausgehend von diesen zwei wichtigsten Faktoren sollten Sie Ihre Trainingspläne zusammenstellen.

https://www.nau.ch/lifestyle/fitness/die-optimale-reihenfolge-von-kardio-und-krafttraining-65694428

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Anhaltende Rückenschmerzen ; Chronische Rückenschmerzen

Sie sind selten gefährlich, aber immer lästig: Rückenschmerzen. Zum Glück verschwinden sie in der Regel nach kurzer Zeit wieder. Bei etwa 7 von 100 Betroffenen bleiben die Beschwerden allerdings bestehen: Die Schmerzen werden chronisch. Verschiedene Faktoren wie Bewegungsmangel und Stress können diesen Prozess begünstigen. Doch was hilft dann? Erfahren Sie hier, welche Behandlungsbausteine sinnvoll sein können und welche Rolle Bewegung spielt.

Das Kreuz mit dem Kreuz

Anatomisch gesehen reicht der Rücken vom unteren Ende des Hinterkopfes bis zur Gesäßfalte. Wenn es im oberen Rücken zwickt, spricht man meist von Nackenschmerzen. Treten die Beschwerden im unteren Rücken auf, wird der Begriff Kreuzschmerzen verwendet. Anhand der Ursachen unterscheiden Ärzte zwischen spezifischen und unspezifischen Rückenschmerzen.

Spezifische Rückenschmerzen: Wenn Rückenbeschwerden zum Beispiel durch Knochenbrüche, Infektionen, einen Bandscheibenvorfall, Tumoren oder eine Rheumaerkrankung ausgelöst werden, sprechen Ärzte von „spezifischen Kreuzschmerzen“. Das bedeutet, es gibt eine konkrete Ursache, auf die die Beschwerden zurückgeführt werden können.

Unspezifische Rückenschmerzen: Kann der Arzt bei der Untersuchung keinen eindeutigen Grund für die Rückenschmerzen feststellen – was bei den meisten Rückenschmerz-Geplagten der Fall ist – handelt es sich um sogenannte unspezifische Rückenschmerzen. Das heißt, es weist nichts auf eine ernsthafte Ursache der Kreuzschmerzen hin.

Die gute Nachricht: Rückenschmerzen sind meist harmlos. Nur in seltenen Fällen liegt den Beschwerden eine körperliche Erkrankung zugrunde.

Akute oder chronische Rückenschmerzen?

In Abhängigkeit davon, wie lange die Beschwerden bestehen, wird folgende Unterteilung vorgenommen:

Dauer
Akute Rückenschmerzen Bis zu 6 Wochen
Subakute Rückenschmerzen 6 Wochen bis 3 Monate
Chronische Rückenschmerzen Länger als 3 Monate

Wie kommt es überhaupt zu Rückenschmerzen?

In den meisten Fällen gehen die Beschwerden auf Verspannungen der Muskulatur zurück. Diese können sich unter anderem dann entwickeln, wenn man die Muskulatur überfordert – wenn man zum Beispiel nach längerer Trainingspause wieder anfängt, Sport zu treiben oder ungewohnte Bewegungen ausführt, etwa im Haushalt oder beim Streichen der Wohnung. Auch körperliche Fehlhaltungen können dazu beitragen, dass sich die Muskeln schmerzhaft verspannen. Nicht zuletzt können psychologische Faktoren den Rücken regelrecht unter Spannung setzen: Stress, Ärger oder Angst können so ebenfalls zur Entwicklung von Kreuzschmerzen beitragen.

https://rueckenschmerzen.behandeln.de/chronische-rueckenschmerzen.html

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Anhaltende Rückenschmerzen – Chronische Rückenschmerzen

Sie sind selten gefährlich, aber immer lästig: Rückenschmerzen. Zum Glück verschwinden sie in der Regel nach kurzer Zeit wieder. Bei etwa 7 von 100 Betroffenen bleiben die Beschwerden allerdings bestehen: Die Schmerzen werden chronisch. Verschiedene Faktoren wie Bewegungsmangel und Stress können diesen Prozess begünstigen. Doch was hilft dann? Erfahren Sie hier, welche Behandlungsbausteine sinnvoll sein können und welche Rolle Bewegung spielt.

Das Kreuz mit dem Kreuz

Anatomisch gesehen reicht der Rücken vom unteren Ende des Hinterkopfes bis zur Gesäßfalte. Wenn es im oberen Rücken zwickt, spricht man meist von Nackenschmerzen. Treten die Beschwerden im unteren Rücken auf, wird der Begriff Kreuzschmerzen verwendet. Anhand der Ursachen unterscheiden Ärzte zwischen spezifischen und unspezifischen Rückenschmerzen.

Spezifische Rückenschmerzen: Wenn Rückenbeschwerden zum Beispiel durch Knochenbrüche, Infektionen, einen Bandscheibenvorfall, Tumoren oder eine Rheumaerkrankung ausgelöst werden, sprechen Ärzte von „spezifischen Kreuzschmerzen“. Das bedeutet, es gibt eine konkrete Ursache, auf die die Beschwerden zurückgeführt werden können.

Unspezifische Rückenschmerzen: Kann der Arzt bei der Untersuchung keinen eindeutigen Grund für die Rückenschmerzen feststellen – was bei den meisten Rückenschmerz-Geplagten der Fall ist – handelt es sich um sogenannte unspezifische Rückenschmerzen. Das heißt, es weist nichts auf eine ernsthafte Ursache der Kreuzschmerzen hin.

Die gute Nachricht: Rückenschmerzen sind meist harmlos. Nur in seltenen Fällen liegt den Beschwerden eine körperliche Erkrankung zugrunde.

Akute oder chronische Rückenschmerzen?

In Abhängigkeit davon, wie lange die Beschwerden bestehen, wird folgende Unterteilung vorgenommen:

Dauer
Akute Rückenschmerzen Bis zu 6 Wochen
Subakute Rückenschmerzen 6 Wochen bis 3 Monate
Chronische Rückenschmerzen Länger als 3 Monate

Wie kommt es überhaupt zu Rückenschmerzen?

In den meisten Fällen gehen die Beschwerden auf Verspannungen der Muskulatur zurück. Diese können sich unter anderem dann entwickeln, wenn man die Muskulatur überfordert – wenn man zum Beispiel nach längerer Trainingspause wieder anfängt, Sport zu treiben oder ungewohnte Bewegungen ausführt, etwa im Haushalt oder beim Streichen der Wohnung. Auch körperliche Fehlhaltungen können dazu beitragen, dass sich die Muskeln schmerzhaft verspannen. Nicht zuletzt können psychologische Faktoren den Rücken regelrecht unter Spannung setzen: Stress, Ärger oder Angst können so ebenfalls zur Entwicklung von Kreuzschmerzen beitragen.

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Fünf Übungen für starke Arme: Das Wohnzimmer-Workout mit Detlef D! Soost

10-Minuten Wohnzimmer-Workout mit Detlef D! Soost. Der Fitness-Coach und Motivationstrainer Detlef D! Soosts zeigt Ihnen fünf einfache Übungen für starke Arme. Das Workout können Sie ganz bequem und jederzeit von Zuhause aus nachmachen.

“In Zeiten von Corona finde ich es wichtig, dass wir uns gegenseitig unterstützen”, sagt Soost. Deswegen will er sich bei #CoronaCare engagieren. Denn was ihm gegen den Corona-Koller hilft, ist Fitness und Tanzen – und dazu möchte er jetzt auch andere Menschen in Deutschland motivieren.

Warum ihm das so wichtig ist? “Wenn wir Sport machen, dann schütten wir Glückshormone aus. Das macht uns zufrieden und glücklich – vor allem in dieser Situation”, sagt der Fitness-Coach und Motivationstrainer. “Wenn wir keinen Sport machen, dann sucht unser Körper trotzdem nach diesen Glückshormonen und findet sie oft in Süßigkeiten.”

Damit wir nicht zur Schokolade greifen, sondern fit bleiben, bietet er nun täglich um 18 Uhr, kostenlose Workouts auf FOCUS Online an. Machen Sie mit!

https://www.focus.de/perspektiven/deutschland-hilft-sich/taeglich-bei-focus-online-arme-tabata-10-minuten-wohnzimmer-workout-mit-detlef-d-soost_id_11899060.html


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Omnichannel strategy boosts fashion company

Recognizing the evolution of customer preferences and the rising use of mobile platforms, the management team at a leading fashion player in the Asia-Pacific region sought support from Bain in developing its omnichannel strategy and mobile business model. With Bain’s help, the company developed an integrated strategy that ensured it could meet and exceed the expectations of its customers, contributing to a five-fold increase in mobile revenue in less than one year.

At a Glance

  • 10xIncrease in accumulated app downloads within one year
  • 5xIncrease in mobile revenue within one year

The Full Story

The Situation

An effective omnichannel strategy presents retailers with a significant opportunity as they seek to engage with an ever-evolving customer base. The marriage of the digital world and the physical one are creating wholly new sources of value, a phenomenon we call DigicalSM, and FashionCo* recognized it needed the right strategy to succeed in this environment.

Prior to their engagement with Bain, FashionCo’s success was due in large part to sales from their brick-and-mortar stores. The company maintained e-commerce channels, but sales accounted for just 10% of its total revenue and those channels only offered discounted, off-season products. Compounding matters, the company lacked an integrated omnichannel strategy which created a varied customer experience across channels, with disjointed back-end operations and pricing inconsistencies.

Omnichannel strategy boosts fashion company

Our Approach

Bain worked with the FashionCo management team to tackle the key questions related to the company’s omnichannel strategy and mobile opportunity, including:

  • How should the price and assortment of FashionCo’s online channel compare to its offline channel?
  • What should FashionCo do to reach full potential in their omnichannel efforts?

The teams organized with two primary objectives in mind: to expand FashionCo’s mobile channel and to develop stronger support for both online and offline sales. More specifically, Bain sought to help FashionCo develop a comprehensive mobile strategy and to create a seamless customer experience with an improved operating model that integrated its online, offline and mobile channels.

Our Recommendations

Bain and FashionCo collaborated to create FashionCo’s holistic strategy for mobile and omnichannel, developing a number of key recommendations:
  • Defined where to play and how to win: In an effort to increase the loyalty of their customers, raise the number of omnichannel buyers and promote brand awareness and trials, the teams determined FashionCo’s key points of differentiation on mobile based on their competitive advantages in store connectivity, content curation and product assortment.
  • Developed mobile channel: Designed to attract traffic and encourage purchasing, the mobile channel emphasized the right content and in-season products.
  • Price promotion: The teams addressed the potential conflicts in price promotion across offline, online and mobile channels by establishing benchmarks and clarifying decision roles
  • Customer service: By aligning incentives, processes and systems the teams created an environment where employees could focus on customer needs and resolved out-of-stock issues.

The Results

With Bain’s help, FashionCo’s investment in mobile generated bottom line results and also enabled the organization to succeed with an omnichannel channel approach that met the expectations of its customers. Within one year, mobile engagement, users and revenue increased at FashionCo and it stands ready to continue to capitalize with the appropriate systems and processes in place.

In one year, FashionCo’s omnichannel efforts contributed to increased mobile engagement, users and revenue:

https://www.bain.com/client-results/omnichannel-strategy-boosts-fashion-company/

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Omnichannel strategy boosts fashion company

Recognizing the evolution of customer preferences and the rising use of mobile platforms, the management team at a leading fashion player in the Asia-Pacific region sought support from Bain in developing its omnichannel strategy and mobile business model. With Bain’s help, the company developed an integrated strategy that ensured it could meet and exceed the expectations of its customers, contributing to a five-fold increase in mobile revenue in less than one year.

  • 3 min read

At a Glance

  • 10xIncrease in accumulated app downloads within one year
  • 5xIncrease in mobile revenue within one year

The Full Story

The Situation

An effective omnichannel strategy presents retailers with a significant opportunity as they seek to engage with an ever-evolving customer base. The marriage of the digital world and the physical one are creating wholly new sources of value, a phenomenon we call DigicalSM, and FashionCo* recognized it needed the right strategy to succeed in this environment.

Prior to their engagement with Bain, FashionCo’s success was due in large part to sales from their brick-and-mortar stores. The company maintained e-commerce channels, but sales accounted for just 10% of its total revenue and those channels only offered discounted, off-season products. Compounding matters, the company lacked an integrated omnichannel strategy which created a varied customer experience across channels, with disjointed back-end operations and pricing inconsistencies.

Omnichannel strategy boosts fashion company

Our Approach

Bain worked with the FashionCo management team to tackle the key questions related to the company’s omnichannel strategy and mobile opportunity, including:

  • How should the price and assortment of FashionCo’s online channel compare to its offline channel?
  • What should FashionCo do to reach full potential in their omnichannel efforts?

The teams organized with two primary objectives in mind: to expand FashionCo’s mobile channel and to develop stronger support for both online and offline sales. More specifically, Bain sought to help FashionCo develop a comprehensive mobile strategy and to create a seamless customer experience with an improved operating model that integrated its online, offline and mobile channels.

Our Recommendations

Bain and FashionCo collaborated to create FashionCo’s holistic strategy for mobile and omnichannel, developing a number of key recommendations:
  • Defined where to play and how to win: In an effort to increase the loyalty of their customers, raise the number of omnichannel buyers and promote brand awareness and trials, the teams determined FashionCo’s key points of differentiation on mobile based on their competitive advantages in store connectivity, content curation and product assortment.
  • Developed mobile channel: Designed to attract traffic and encourage purchasing, the mobile channel emphasized the right content and in-season products.
  • Price promotion: The teams addressed the potential conflicts in price promotion across offline, online and mobile channels by establishing benchmarks and clarifying decision roles
  • Customer service: By aligning incentives, processes and systems the teams created an environment where employees could focus on customer needs and resolved out-of-stock issues.

The Results

With Bain’s help, FashionCo’s investment in mobile generated bottom line results and also enabled the organization to succeed with an omnichannel channel approach that met the expectations of its customers. Within one year, mobile engagement, users and revenue increased at FashionCo and it stands ready to continue to capitalize with the appropriate systems and processes in place.

In one year, FashionCo’s omnichannel efforts contributed to increased mobile engagement, users and revenue:

https://www.bain.com/client-results/omnichannel-strategy-boosts-fashion-company/

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